Dein Rücken ruft.
Er will ein Wörtchen.

mybackhurts sitzt in deiner Menüleiste, stupst dich alle 45 Minuten an und führt dich durch ein paar kurze Übungen. Deine Webcam kann die Wiederholungen zählen, direkt auf deinem Mac.

Kostenlos im Mac App Store oder sieh dir die Übungen an ↓
Ein Strichmännchen hängt krumm über einem Laptop, richtet sich auf, dehnt sich und sackt wieder zusammen. aua. besser.

mybackhurts · jetzt

Zeit, dich zu bewegen

Stuhl-Kniebeuge, Armkreisen, Seitliche Nackendehnung.

Die ganze Routine,
in vier Bildern.

  1. 1

    Alle 45 Minuten

    Nur zu deinen Arbeitszeiten. Nie mitten im Call.

  2. 2

    Ein höflicher Stups

    Starten, 10 Min. später oder Überspringen, direkt in der Mitteilung.

  3. 3

    Zwei oder drei Übungen

    Für dich ausgesucht. Tausch, was dir nicht passt.

  4. 4

    Weggelaufen? Zählt.

    5 Minuten weg von der Tastatur zählen als Pause.

Übungen, die du direkt neben deinem Schreibtisch machen kannst.

Bürokleidung und Kopfhörer erlaubt.

Ein Strichmännchen macht eine Stuhl-Kniebeuge.

Stuhl-Kniebeuge

0 / 10 Wdh.

Nach hinten setzen, Stuhl antippen, aufrichten.

Ein Strichmännchen hebt sich für Wadenheben auf die Zehen.

Wadenheben im Stand

0 / 15 Wdh.

Auf die Zehenspitzen, dann langsam runter.

Eine Strichfigur auf einem Hocker hebt die Fersen.

Wadenheben im Sitzen

0 / 45 s

Fersen hoch, Fersen runter, ohne vom Stuhl aufzustehen.

Eine Strichfigur marschiert auf der Stelle und hebt die Knie hoch.

Marschieren im Stand

0 / 20 Wdh.

Knie hoch, Arme schwingen, eine Seite nach der anderen.

Eine Strichfigur auf einem Hocker hebt ein Knie, dann das andere.

Marschieren im Sitzen

0 / 45 s

Sitz aufrecht und heb ein Knie, dann das andere.

Ein Strichmännchen zeichnet mit beiden Armen Kreise.

Armkreisen

0 / 10 Wdh.

Arme zur Seite, kleine Kreise, jedes Mal etwas größer.

Eine Strichfigur hebt die Arme wie einen Torpfosten.

Brustöffner

0 / 20 s

Arme hoch wie ein Torpfosten, Schulterblätter zusammendrücken, 20 Sekunden halten.

Ein Strichmännchen hebt und senkt beide Schultern.

Schulterheben

0 / 12 Wdh.

Schultern zu den Ohren, dann fallen lassen.

Ein Strichmännchen neigt den Kopf für eine seitliche Nackendehnung.

Seitliche Nackendehnung

0 s links

Ohr zur Schulter, 15 Sekunden pro Seite.

Eine Strichfigur streckt einen Arm aus und zieht die Finger sanft zurück.

Handgelenk- & Unterarmdehnung

0 s übrig

Arm raus, Finger hoch, mit der anderen Hand sanft zurückziehen. 15 Sekunden pro Seite.

Eine Strichfigur auf einem Hocker schaut aus einem fernen Fenster.

20-20-20-Augenpause

0 / 20 s

Schau 20 Sekunden lang auf etwas weit Entferntes. Blinzeln ist erlaubt.

Spickzettel ausdrucken PDF · eine Seite

Zähl selbst, oder lass die Kamera zählen.

Einfach · Standard

Du zählst. Es hält die Zeit.

Ein Timer und eine Taste +1 Wdh. (oder Leertaste). Die Kamera bleibt immer aus.

Webcam · freiwillig · Beta

Es zählt. Du bewegst dich.

Apple Vision erkennt deine Gelenke und zählt Wiederholungen und Haltezeiten, mit Formtipps.

Erst 3 Sekunden Kalibrierung, damit der Abstand zur Kamera egal ist.

Was die Kamera sieht,
bleibt auf deinem Mac.

Kein Video gespeichert, kein Video gesendet, auf dem Gerät, null Netzwerkanfragen. KEIN VIDEO GESPEICHERT ✶ KEIN VIDEO GESENDET ✶ AUF DEM GERÄT ✶ 0 NETZWERK ANFRAGEN *
  • Bilder werden im Arbeitsspeicher analysiert und dann verworfen.
  • Keine eigenen Netzwerkanfragen. Käufe laufen über den App Store.
  • Deine Statistiken bleiben auf deinem Mac, außer du exportierst eine CSV.

glaubst du uns nicht? prüf's mit LuLu oder Little Snitch.

Ein Beleg für jedes Mal, dass du aufgestanden bist.

Ein Beispieldiagramm der Bewegungsminuten pro Tag über eine Woche. M D M D F S S bester Tag!
bewegte Minuten, letzte 7 Tage

5 Tage in Folge

einen Tag verpasst? ein Serienschutz pro Woche.

Serie, Minuten, Wiederholungen pro Übung und ein Wochenrückblick mit Witz.

Statistik → CSV exportieren …

date,session_id,exercise,mode,reps,
hold_seconds,duration_seconds,goal_reached

Dinge, die Leute
meistens fragen.

Nervt es mich sonntags um 23 Uhr?

Nur wenn du sagst, dass du dann arbeitest. Du wählst Zeiten, Tage und Intervall.

Wie gut zählt es Wiederholungen?

Ordentlich, nicht magisch. Licht und Kameraposition zählen, und Wadenheben wechselt oft zum Timer. Verliert dich die Kamera, zählst du mit einem Klick selbst.

Auf welchen Macs läuft es?

Auf jedem Mac mit macOS 14 Sonoma oder neuer. Es lebt in der Menüleiste und kann beim Anmelden starten.

Steh auf.
Ernsthaft, jetzt.

Deine Quittung

Erinnerungen
Gratis
Alle Übungen
Gratis
Webcam-Zählung (Beta)
Gratis
Statistik + CSV
Gratis
Abo
Keins
Konto
Keins
Unterstützer (optional)
Einmal weniger als ein Kaffee
Farbe Petrol, eine Dankesfigur, dein Jahr in Kästchen, alle Pakete für immer
Summe
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