Dein Rücken ruft.
Er will ein Wörtchen.

mybackhurts wohnt in deiner Menüleiste, im Infobereich oder in der Hosentasche, stupst dich alle 45 Minuten an und zeigt dir ein paar schnelle Bewegungen. Die Kamera bleibt aus, solange du sie nicht zum Zählen deiner Wiederholungen einschaltest.

jetzt auch auf iPhone + iPad! android: bald

App Store Microsoft Store

oder sieh dir die Übungen an ↓

Bis gleich. Kurz bewegen.

Die ganze Routine,
in drei Bildern.

1
Alle 45 Minuten

Nur zu deinen Arbeitszeiten. Nie mitten im Call.
2
Zwei oder drei Übungen

Für dich ausgesucht. Tausch, was dir nicht passt.
3
Weggelaufen? Zählt.

5 Minuten weg von der Tastatur zählen als Pause.

Übungen, die du direkt neben deinem Schreibtisch machen kannst.

Bürokleidung und Kopfhörer erlaubt.

Stuhl-Kniebeuge

0 / 10 Wdh.

Nach hinten Richtung Stuhl sinken, aufrichten.

Wadenheben im Stand

0 / 15 Wdh.

Auf die Zehenspitzen, dann langsam runter.

Wadenheben im Sitzen

0 / 45 s

Fersen hoch, Fersen runter, ohne vom Stuhl aufzustehen.

Marschieren im Stand

0 / 20 Wdh.

Knie hoch, Arme schwingen, eine Seite nach der anderen.

Marschieren im Sitzen

0 / 45 s

Sitz aufrecht und heb ein Knie, dann das andere.

Armkreisen

0 / 10 Wdh.

Arme zur Seite, kleine Kreise, jedes Mal etwas größer.

Brustöffner

0 / 20 s

Arme hoch wie ein Torpfosten, Schulterblätter zusammendrücken, 20 Sekunden halten.

Schulterheben

0 / 12 Wdh.

Schultern zu den Ohren, dann fallen lassen.

Seitliche Nackendehnung

0 s links

Ohr zur Schulter, 15 Sekunden pro Seite.

Handgelenk- & Unterarmdehnung

0 s übrig

Arm raus, Finger hoch, mit der anderen Hand sanft zurückziehen. 15 Sekunden pro Seite.

20-20-20-Augenpause

0 / 20 s

Schau 20 Sekunden lang auf etwas weit Entferntes. Blinzeln ist erlaubt.

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Zähl selbst, oder lass die Kamera zählen.

Einfach · Standard

Du zählst. Es hält die Zeit.

Ein Timer und eine Taste +1 Wdh. (oder Leertaste). Die Kamera bleibt immer aus.

Webcam · freiwillig

Es zählt. Du bewegst dich.

Ein Pose-Modell auf dem Gerät verfolgt deine Gelenke, um Wiederholungen und Haltezeiten zu zählen, mit Formtipps.

Bilder werden im Arbeitsspeicher analysiert und dann verworfen.
Keine eigenen Netzwerkanfragen. Käufe laufen über den App Store oder Microsoft Store.
Deine Statistiken bleiben auf deinem Gerät, es sei denn, du exportierst eine CSV-Datei.

glaubst du uns nicht? prüf's mit LuLu, Little Snitch oder GlassWire.

Ein Beleg für jedes Mal, dass du aufgestanden bist.

bewegte Minuten, letzte 7 Tage

5 Tage in Folge

einen Tag verpasst? ein Serienschutz pro Woche.

Sticker fürs Durchhalten

Erste Pause
Woche am Stück
Monat am Stück

Dinge, die Leute
meistens fragen.

Nervt es mich sonntags um 23 Uhr?

Nur wenn du sagst, dass du dann arbeitest. Du wählst Zeiten, Tage und Intervall.

Wie gut zählt es Wiederholungen?

Ordentlich, nicht magisch. Licht und Kameraposition zählen, und Wadenheben wechselt oft zum Timer. Verliert dich die Kamera, zählst du mit einem Klick selbst.

Ich sitze im Großraumbüro. Sehe ich dann komisch aus?

Ein bisschen. Stell die Haltung auf Sitzend, dann klappt jede Pause vom Stuhl aus.

Woher weiß es, dass ich in einem Anruf bin?

Es prüft, ob eine andere App deine Kamera oder dein Mikrofon benutzt oder im Vollbildmodus läuft. Es öffnet beides selbst nie, daher fragt es nie um Erlaubnis.

Steh auf.
Ernsthaft, jetzt.

Deine Quittung

Erinnerungen: Gratis
Die Grundübungen: Gratis
Webcam-Zählung: Gratis
Statistik + Sticker: Gratis
Abo: Keins
Konto: Keins
: Einmal weniger als ein Kaffee; 3 Extra-Übungen, Farbe Petrol, eine Dankesfigur, dein Jahr in Kästchen, jedes künftige Paket
Summe: 0,00

danke fürs Aufstehen

Dann hol dir die App, damit dich keine Webseite nerven muss.