Dein Rücken ruft.
Er will ein Wörtchen.

mybackhurts sitzt in deiner Menüleiste oder dem Infobereich, stupst dich alle 45 Minuten an und führt dich durch ein paar kurze Übungen. Deine Webcam bleibt ausgeschaltet, es sei denn, du möchtest die Wiederholungen zählen lassen.

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oder sieh dir die Übungen an ↓
Ein Strichmännchen hängt krumm über einem Laptop, richtet sich auf, dehnt sich und sackt wieder zusammen. aua. besser.

Schau dir in 24 Sekunden an.

Die ganze Routine,
in drei Bildern.

  1. 1

    Alle 45 Minuten

    Nur zu deinen Arbeitszeiten. Nie mitten im Call.

  2. 2

    Zwei oder drei Übungen

    Für dich ausgesucht. Tausch, was dir nicht passt.

  3. 3

    Weggelaufen? Zählt.

    5 Minuten weg von der Tastatur zählen als Pause.

Übungen, die du direkt neben deinem Schreibtisch machen kannst.

Bürokleidung und Kopfhörer erlaubt.

Ein Strichmännchen macht eine Stuhl-Kniebeuge.

Stuhl-Kniebeuge

0 / 10 Wdh.

Nach hinten Richtung Stuhl sinken, aufrichten.

Ein Strichmännchen hebt sich für Wadenheben auf die Zehen.

Wadenheben im Stand

0 / 15 Wdh.

Auf die Zehenspitzen, dann langsam runter.

Eine Strichfigur auf einem Hocker hebt die Fersen.

Wadenheben im Sitzen

0 / 45 s

Fersen hoch, Fersen runter, ohne vom Stuhl aufzustehen.

Eine Strichfigur marschiert auf der Stelle und hebt die Knie hoch.

Marschieren im Stand

0 / 20 Wdh.

Knie hoch, Arme schwingen, eine Seite nach der anderen.

Eine Strichfigur auf einem Hocker hebt ein Knie, dann das andere.

Marschieren im Sitzen

0 / 45 s

Sitz aufrecht und heb ein Knie, dann das andere.

Ein Strichmännchen zeichnet mit beiden Armen Kreise.

Armkreisen

0 / 10 Wdh.

Arme zur Seite, kleine Kreise, jedes Mal etwas größer.

Eine Strichfigur hebt die Arme wie einen Torpfosten.

Brustöffner

0 / 20 s

Arme hoch wie ein Torpfosten, Schulterblätter zusammendrücken, 20 Sekunden halten.

Ein Strichmännchen hebt und senkt beide Schultern.

Schulterheben

0 / 12 Wdh.

Schultern zu den Ohren, dann fallen lassen.

Ein Strichmännchen neigt den Kopf für eine seitliche Nackendehnung.

Seitliche Nackendehnung

0 s links

Ohr zur Schulter, 15 Sekunden pro Seite.

Eine Strichfigur streckt einen Arm aus und zieht die Finger sanft zurück.

Handgelenk- & Unterarmdehnung

0 s übrig

Arm raus, Finger hoch, mit der anderen Hand sanft zurückziehen. 15 Sekunden pro Seite.

Eine Strichfigur auf einem Hocker schaut aus einem fernen Fenster.

20-20-20-Augenpause

0 / 20 s

Schau 20 Sekunden lang auf etwas weit Entferntes. Blinzeln ist erlaubt.

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Zähl selbst, oder lass die Kamera zählen.

Einfach · Standard

Du zählst. Es hält die Zeit.

Ein Timer und eine Taste +1 Wdh. (oder Leertaste). Die Kamera bleibt immer aus.

Webcam · freiwillig

Es zählt. Du bewegst dich.

Ein Pose-Modell auf dem Gerät verfolgt deine Gelenke, um Wiederholungen und Haltezeiten zu zählen, mit Formtipps.

Kein Video gespeichert, kein Video gesendet, auf dem Gerät, null Netzwerkanfragen. KEIN VIDEO GESPEICHERT ✶ KEIN VIDEO GESENDET ✶ AUF DEM GERÄT ✶ 0 NETZWERK ANFRAGEN *
  • Bilder werden im Arbeitsspeicher analysiert und dann verworfen.
  • Keine eigenen Netzwerkanfragen. Käufe laufen über den App Store oder Microsoft Store.
  • Deine Statistiken bleiben auf deinem Computer, außer du exportierst eine CSV.

glaubst du uns nicht? prüf's mit LuLu, Little Snitch oder GlassWire.

Ein Beleg für jedes Mal, dass du aufgestanden bist.

Ein Beispieldiagramm der Bewegungsminuten pro Tag über eine Woche. M D M D F S S bester Tag!
bewegte Minuten, letzte 7 Tage

5 Tage in Folge

einen Tag verpasst? ein Serienschutz pro Woche.

Sticker fürs Durchhalten

  • Erste Pause
  • Woche am Stück
  • Monat am Stück

Dinge, die Leute
meistens fragen.

Nervt es mich sonntags um 23 Uhr?

Nur wenn du sagst, dass du dann arbeitest. Du wählst Zeiten, Tage und Intervall.

Wie gut zählt es Wiederholungen?

Ordentlich, nicht magisch. Licht und Kameraposition zählen, und Wadenheben wechselt oft zum Timer. Verliert dich die Kamera, zählst du mit einem Klick selbst.

Ich sitze im Großraumbüro. Sehe ich dann komisch aus?

Ein bisschen. Stell die Haltung auf Sitzend, dann klappt jede Pause vom Stuhl aus.

Woher weiß es, dass ich in einem Anruf bin?

Es prüft, ob eine andere App deine Kamera oder dein Mikrofon benutzt oder im Vollbildmodus läuft. Es öffnet beides selbst nie, daher fragt es nie um Erlaubnis.

Steh auf.
Ernsthaft, jetzt.

Deine Quittung

Erinnerungen
Gratis
Die Grundübungen
Gratis
Webcam-Zählung
Gratis
Statistik + Sticker
Gratis
Abo
Keins
Konto
Keins
Einmal weniger als ein Kaffee
3 Extra-Übungen, Farbe Petrol, eine Dankesfigur, dein Jahr in Kästchen, jedes künftige Paket
Summe
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danke fürs Aufstehen

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