Tu espalda llamó.
Quiere hablar.

mybackhurts vive en la barra de menús o en la bandeja del sistema, te da un toque cada 45 minutos y te guía por unos ejercicios rápidos. La cámara se mantiene apagada a menos que le pidas que cuente tus repeticiones.

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o mira los ejercicios ↓
Una figura de palitos encorvada sobre un portátil, que se endereza y se estira, y luego se encorva otra vez. ay. mejor.

Míralo en 24 segundos.

Toda la rutina,
en tres viñetas.

  1. 1

    Cada 45 minutos

    Solo en tu horario de trabajo. Nunca en mitad de una llamada.

  2. 2

    Dos o tres ejercicios

    Elegidos para ti. Cambia el que no te guste.

  3. 3

    ¿Te levantaste? Cuenta.

    5 minutos lejos del teclado cuentan como pausa.

Movimientos que puedes hacer junto al escritorio.

Con ropa de oficina y auriculares puestos.

Una figura de palitos haciendo una sentadilla con silla.

Sentadilla con silla

0 / 10 reps

Siéntate hacia atrás, hacia la silla, ponte de pie.

Una figura de palitos elevándose sobre las puntas de los pies.

Elevación de talones de pie

0 / 15 reps

Sube de puntillas y baja despacio.

Una figura de palitos en un taburete levantando los talones.

Elevación de talones sentado

0 / 45 s

Talones arriba, talones abajo, sin salir de la silla.

Una figura de palitos marchando en el sitio con las rodillas bien arriba.

Marcha de pie

0 / 20 repeticiones

Rodillas arriba, brazos en movimiento, un lado y luego el otro.

Una figura de palitos en un taburete levantando una rodilla y luego la otra.

Marcha sentado

0 / 45 s

Siéntate erguido y levanta una rodilla, luego la otra.

Una figura de palitos dibujando círculos con ambos brazos.

Círculos con los brazos

0 / 10 reps

Brazos a los lados, círculos pequeños, cada vez un poco más grandes.

Una figura de palitos levantando los brazos como una portería.

Apertura de pecho

0 / 20 s

Brazos arriba como una portería, junta los omóplatos y aguanta 20 segundos.

Una figura de palitos subiendo y bajando ambos hombros.

Encogimiento de hombros

0 / 12 reps

Hombros hacia las orejas y déjalos caer.

Una figura de palitos inclinando la cabeza para un estiramiento lateral del cuello.

Estiramiento lateral del cuello

0 s izquierda

Oreja al hombro, 15 segundos por lado.

Una figura de palitos estirando un brazo y tirando suavemente de los dedos hacia atrás.

Estiramiento de muñeca y antebrazo

0 s restantes

Brazo estirado, dedos arriba, llévalos suavemente atrás con la otra mano. 15 segundos por lado.

Una figura de palitos en un taburete mirando por una ventana lejana.

Descanso visual 20-20-20

0 / 20 s

Mira algo lejano durante 20 segundos. Parpadear está permitido.

Imprime la chuleta PDF · una página

Cuenta tú las repeticiones o deja que cuente la cámara.

Simple · por omisión

Tú cuentas. Mantiene el tiempo.

Un temporizador y un botón +1 repetición (o Espacio). La cámara nunca se enciende.

Webcam · opcional

Cuenta por ti. Tú solo muévete.

Un modelo de pose en el dispositivo sigue tus articulaciones para contar repeticiones y tiempos, con consejos de forma.

Sin vídeo guardado, sin vídeo enviado, en el dispositivo, cero solicitudes de red. SIN VÍDEO GUARDADO ✶ SIN VÍDEO ENVIADO ✶ EN EL DISPOSITIVO ✶ 0 SOLICITUDES DE RED *
  • Los fotogramas se analizan en memoria y luego se descartan.
  • Ninguna petición de red propia. Las compras las gestiona el App Store o Microsoft Store.
  • Tus estadísticas se quedan en tu equipo, salvo que exportes un CSV.

¿no te fías? compruébalo con LuLu, Little Snitch o GlassWire.

Un registro de cada vez que te levantaste.

Un gráfico de ejemplo de minutos en movimiento por día durante una semana. L M X J V S D ¡mejor día!
minutos en movimiento, últimos 7 días

racha de 5 días

¿perdiste un día? un comodín por semana.

Pegatinas por asistir

  • Primer descanso
  • Racha semanal
  • Racha mensual

Cosas que la gente
suele preguntar.

¿Me molestará a las 23:00 de un domingo?

Solo si le dices que trabajas a esa hora. Tú eliges horas, días e intervalo.

¿Qué tal cuenta las repeticiones?

Decente, no mágico. La luz y la posición de la cámara importan, y las elevaciones de talones suelen pasar a temporizador. Si la cámara te pierde, con un clic lo cuentas tú.

Estoy en una oficina abierta. ¿Pareceré raro?

Un poco. Pon la Postura en Sentado y cada descanso funciona desde tu silla.

¿Cómo sabe si estoy en una llamada?

Verifica si otra app está usando tu cámara o micrófono, o está a pantalla completa. Nunca abre ninguno por sí sola, así que nunca pide permiso.

Levántate.
En serio, ahora.

Tu ticket

Recordatorios
Gratis
Los ejercicios básicos
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Conteo por webcam
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Estadísticas + pegatinas
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Ninguna
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3 ejercicios extra, tinta verde azulado, un monigote agradecido, tu año en casillas, todos los packs futuros
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gracias por levantarte

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