Tu espalda llamó.
Quiere hablar.

mybackhurts vive en la barra de menús, te da un toque cada 45 minutos y te guía por unos ejercicios rápidos. La webcam puede contar las repeticiones, directamente en tu Mac.

Gratis en el Mac App Store o mira los ejercicios ↓
Una figura de palitos encorvada sobre un portátil, que se endereza y se estira, y luego se encorva otra vez. ay. mejor.

mybackhurts · ahora

Hora de moverte

Sentadilla con silla, Círculos con los brazos, Estiramiento lateral del cuello.

Toda la rutina,
en cuatro viñetas.

  1. 1

    Cada 45 minutos

    Solo en tu horario de trabajo. Nunca en mitad de una llamada.

  2. 2

    Un empujoncito amable

    Empezar, Posponer 10 min u Omitir, desde la notificación.

  3. 3

    Dos o tres ejercicios

    Elegidos para ti. Cambia el que no te guste.

  4. 4

    ¿Te levantaste? Cuenta.

    5 minutos lejos del teclado cuentan como pausa.

Movimientos que puedes hacer junto al escritorio.

Con ropa de oficina y auriculares puestos.

Una figura de palitos haciendo una sentadilla con silla.

Sentadilla con silla

0 / 10 reps

Siéntate hacia atrás, toca la silla, ponte de pie.

Una figura de palitos elevándose sobre las puntas de los pies.

Elevación de talones de pie

0 / 15 reps

Sube de puntillas y baja despacio.

Una figura de palitos en un taburete levantando los talones.

Elevación de talones sentado

0 / 45 s

Talones arriba, talones abajo, sin salir de la silla.

Una figura de palitos marchando en el sitio con las rodillas bien arriba.

Marcha de pie

0 / 20 repeticiones

Rodillas arriba, brazos en movimiento, un lado y luego el otro.

Una figura de palitos en un taburete levantando una rodilla y luego la otra.

Marcha sentado

0 / 45 s

Siéntate erguido y levanta una rodilla, luego la otra.

Una figura de palitos dibujando círculos con ambos brazos.

Círculos con los brazos

0 / 10 reps

Brazos a los lados, círculos pequeños, cada vez un poco más grandes.

Una figura de palitos levantando los brazos como una portería.

Apertura de pecho

0 / 20 s

Brazos arriba como una portería, junta los omóplatos y aguanta 20 segundos.

Una figura de palitos subiendo y bajando ambos hombros.

Encogimiento de hombros

0 / 12 reps

Hombros hacia las orejas y déjalos caer.

Una figura de palitos inclinando la cabeza para un estiramiento lateral del cuello.

Estiramiento lateral del cuello

0 s izquierda

Oreja al hombro, 15 segundos por lado.

Una figura de palitos estirando un brazo y tirando suavemente de los dedos hacia atrás.

Estiramiento de muñeca y antebrazo

0 s restantes

Brazo estirado, dedos arriba, llévalos suavemente atrás con la otra mano. 15 segundos por lado.

Una figura de palitos en un taburete mirando por una ventana lejana.

Descanso visual 20-20-20

0 / 20 s

Mira algo lejano durante 20 segundos. Parpadear está permitido.

Imprime la chuleta PDF · una página

Cuenta tú las repeticiones o deja que cuente la cámara.

Simple · por omisión

Tú cuentas. Mantiene el tiempo.

Un temporizador y un botón +1 repetición (o Espacio). La cámara nunca se enciende.

Webcam · opcional · beta

Cuenta por ti. Tú solo muévete.

Apple Vision sigue tus articulaciones para contar repeticiones y tiempos, con consejos de forma.

Primero 3 segundos de calibración, así da igual a qué distancia estés de la cámara.

Lo que ve la cámara
se queda en tu Mac.

Sin vídeo guardado, sin vídeo enviado, en el dispositivo, cero solicitudes de red. SIN VÍDEO GUARDADO ✶ SIN VÍDEO ENVIADO ✶ EN EL DISPOSITIVO ✶ 0 SOLICITUDES DE RED *
  • Los fotogramas se analizan en memoria y luego se descartan.
  • Ninguna petición de red propia. Las compras las gestiona el App Store.
  • Tus estadísticas se quedan en tu Mac, salvo que exportes un CSV.

¿no te fías? compruébalo con LuLu o Little Snitch.

Un registro de cada vez que te levantaste.

Un gráfico de ejemplo de minutos en movimiento por día durante una semana. L M X J V S D ¡mejor día!
minutos en movimiento, últimos 7 días

racha de 5 días

¿perdiste un día? un comodín por semana.

Racha, minutos, repeticiones por ejercicio y un resumen semanal con chistes.

Estadísticas → Exportar CSV…

date,session_id,exercise,mode,reps,
hold_seconds,duration_seconds,goal_reached

Cosas que la gente
suele preguntar.

¿Me molestará a las 23:00 de un domingo?

Solo si le dices que trabajas a esa hora. Tú eliges horas, días e intervalo.

¿Qué tal cuenta las repeticiones?

Decente, no mágico. La luz y la posición de la cámara importan, y las elevaciones de talones suelen pasar a temporizador. Si la cámara te pierde, con un clic lo cuentas tú.

¿En qué Mac funciona?

En cualquier Mac con macOS 14 Sonoma o posterior. Vive en la barra de menús y puede abrirse al iniciar sesión.

Levántate.
En serio, ahora.

Tu ticket

Recordatorios
Gratis
Todos los ejercicios
Gratis
Conteo por webcam (beta)
Gratis
Estadísticas + CSV
Gratis
Suscripción
Ninguna
Cuenta
Ninguna
Mecenas (opcional)
Una vez menos que un café
Tinta verde azulado, un monigote agradecido, tu año en casillas, todos los packs
Total
0,00

gracias por levantarte

Luego descarga la app, para que no tenga que insistirte una página web.

Descárgala gratis en el Mac App Store

macOS 14 Sonoma o posterior · Apple silicon & Intel · 7 idiomas