Recule les fesses, touche la chaise, redresse-toi.
Ton dos appelle.
Il veut te parler.
mybackhurts vit dans ta barre des menus, te fait signe toutes les 45 minutes et te guide dans quelques exercices rapides. Ta webcam peut compter les répétitions, directement sur ton Mac.
mybackhurts · maintenant
C’est l’heure de bouger
Squat sur chaise, Cercles de bras, Étirement latéral du cou.
Toute la routine,
en quatre vignettes.
-
1
Toutes les 45 minutes
Seulement pendant tes heures de travail. Jamais en plein appel.
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2
Un petit coup de coude poli
Commencer, Reporter 10 min ou Ignorer, depuis la notification.
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3
Deux ou trois mouvements
Choisis pour toi. Change ceux qui ne te plaisent pas.
-
4
Tu t’es levé ? Ça compte.
5 minutes loin du clavier comptent comme une pause.
Des mouvements à faire près de ton bureau.
En tenue de bureau, casque sur les oreilles.
Monte sur la pointe des pieds, puis redescends lentement.
Talons en haut, talons en bas, sans quitter ta chaise.
Genoux hauts, bras qui balancent, un côté puis l’autre.
Assieds-toi bien droit et lève un genou, puis l’autre.
Bras sur les côtés, petits cercles, un peu plus grands à chaque fois.
Bras en cage de but, serre les omoplates, tiens 20 secondes.
Épaules vers les oreilles, puis relâche.
Oreille vers l’épaule, 15 secondes de chaque côté.
Bras tendu, doigts vers le haut, ramène-les doucement avec l’autre main. 15 secondes par côté.
Regarde quelque chose au loin pendant 20 secondes. Tu as le droit de cligner des yeux.
Compte toi-même, ou laisse la caméra compter.
Simple · par défaut
Tu comptes. Elle chronomètre.
Un minuteur et un bouton +1 répétition (ou Espace). La caméra ne s’allume jamais.
Webcam · si tu veux · bêta
Elle compte. Toi, tu bouges.
Apple Vision suit tes articulations pour compter répétitions et tenues, avec des conseils de posture.
D’abord 3 secondes de calibrage, donc ta distance à la caméra n’a pas d’importance.
Ce que voit la caméra
reste sur ton Mac.
- Les images sont analysées en mémoire, puis jetées.
- Aucune requête réseau de sa part. Les achats passent par l’App Store.
- Tes stats restent sur ton Mac, sauf si tu exportes un CSV.
pas confiance ? vérifie avec LuLu ou Little Snitch.
La preuve de chaque fois où tu t’es levé.
série de 5 jours
un jour manqué ? un joker par semaine.
Série, minutes, répétitions par exercice et un bilan de la semaine avec humour.
Stats → Exporter CSV…
date,session_id,exercise,mode,reps,
hold_seconds,duration_seconds,goal_reached
Ce qu’on demande
en général.
Ça va m’embêter dimanche à 23 h ?
Seulement si tu lui dis que tu travailles à ce moment-là. Tu choisis les heures, les jours et l’intervalle.
Il compte bien les répétitions ?
Correctement, pas magiquement. La lumière et la position de la caméra comptent, et les montées sur pointes passent souvent au minuteur. Si la caméra te perd, un clic et tu comptes toi-même.
Sur quels Mac ça marche ?
N’importe quel Mac avec macOS 14 Sonoma ou version ultérieure. L’app vit dans la barre des menus et peut s’ouvrir à la connexion.
Lève-toi.
Oui, maintenant.
Ton ticket
- Rappels
- Gratuit
- Tous les mouvements
- Gratuit
- Comptage webcam (bêta)
- Gratuit
- Stats + CSV
- Gratuit
- Abonnement
- Aucun
- Compte
- Aucun
- Soutien (facultatif)
- Une fois moins qu’un café
- Encre bleu canard, un bonhomme qui dit merci, ton année en cases, tous les packs
- Total
- 0,00
merci de t’être levé
Puis prends l’app, pour qu’aucune page web n’ait à te le rappeler.
Télécharger gratuitement sur le Mac App StoremacOS 14 Sonoma ou version ultérieure · Apple silicon & Intel · 7 langues