Sente para trás, toque a cadeira, fique de pé.
Suas costas ligaram.
Querem um papo.
mybackhurts fica na barra de menus, dá um cutucão a cada 45 minutos e guia você por alguns exercícios rápidos. A webcam pode contar as repetições, direto no Mac.
mybackhurts · agora
Hora de se mexer
Agachamento na cadeira, Círculos com os braços, Alongamento lateral do pescoço.
A rotina inteira,
em quatro quadros.
-
1
A cada 45 minutos
Só no seu horário de trabalho. Nunca no meio de uma chamada.
-
2
Um cutucão educado
Começar, Adiar 10 min ou Pular, direto na notificação.
-
3
Dois ou três movimentos
Escolhidos para você. Troque o que não curtir.
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4
Saiu da mesa? Conta.
5 minutos longe do teclado contam como pausa.
Movimentos que você pode fazer ao lado da mesa.
Pode ser de roupa social e de fone.
Suba na ponta dos pés e desça devagar.
Calcanhares sobem, calcanhares descem, sem sair da cadeira.
Joelhos bem altos, braços balançando, um lado e depois o outro.
Sente-se ereto e levante um joelho, depois o outro.
Braços abertos, círculos pequenos, um pouco maiores a cada vez.
Braços para cima como uma trave, junte as escápulas, segure por 20 segundos.
Ombros até as orelhas, depois solte.
Orelha no ombro, 15 segundos de cada lado.
Braço estendido, dedos para cima, puxe-os de leve com a outra mão. 15 segundos de cada lado.
Olhe para algo distante por 20 segundos. Piscar está liberado.
Conte suas próprias repetições ou deixe a câmera contar.
Simples · o padrão
Você conta. Ele marca o tempo.
Um timer e um botão +1 repetição (ou Espaço). A câmera nunca liga.
Webcam · opcional · beta
Ele conta. Você se mexe.
O Apple Vision acompanha suas articulações para contar repetições e sustentações, com dicas de forma.
Primeiro 3 segundos de calibração, então a distância da câmera não importa.
O que a câmera vê
fica no seu Mac.
- Os quadros são analisados na memória e depois descartados.
- Nenhuma requisição de rede própria. As compras ficam por conta da App Store.
- Suas estatísticas ficam no Mac, a menos que você exporte um CSV.
não confia? confira com o LuLu ou o Little Snitch.
Um registro de cada vez que você levantou.
sequência de 5 dias
perdeu um dia? um protetor por semana.
Sequência, minutos, repetições por exercício e um resumo semanal com piadas.
Estatísticas → Exportar CSV…
date,session_id,exercise,mode,reps,
hold_seconds,duration_seconds,goal_reached
Coisas que as pessoas
costumam perguntar.
Ele vai me incomodar às 23h de um domingo?
Só se você disser que trabalha nesse horário. Você escolhe horários, dias e intervalo.
A contagem de repetições é boa?
Decente, não mágica. Luz e posição da câmera fazem diferença, e as elevações de panturrilha muitas vezes viram timer. Se a câmera te perder, com um clique você mesmo conta.
Em quais Macs ele roda?
Qualquer Mac com macOS 14 Sonoma ou posterior. Ele vive na barra de menus e pode abrir ao iniciar sessão.
Levante.
Sério, agora.
Seu cupom
- Lembretes
- Grátis
- Todos os movimentos
- Grátis
- Contagem pela webcam (beta)
- Grátis
- Estatísticas + CSV
- Grátis
- Assinatura
- Nenhuma
- Conta
- Nenhuma
- Apoiador (opcional)
- Uma vez menos que um cafezinho
- Tinta verde-azulada, um bonequinho agradecido, seu ano em quadrados, todos os pacotes
- Total
- 0,00
valeu por levantar
Depois baixe o app, para uma página da web não precisar ficar insistindo.
Baixe grátis na Mac App StoremacOS 14 Sonoma ou posterior · Apple silicon & Intel · 7 idiomas