Te-a sunat spatele.
Vrea să-ți spună ceva.

mybackhurts stă în bara de meniu, îți face semn la fiecare 45 de minute și te trece prin câteva exerciții scurte. Webcamul poate număra repetările, direct pe Mac.

Gratuită pe Mac App Store sau vezi mișcările ↓
O siluetă aplecată peste un laptop, care se îndreaptă, se întinde, apoi se lasă iar în jos. au. mai bine.

mybackhurts · acum

E timpul să te miști

Genuflexiune la scaun, Cercuri cu brațele, Întindere laterală a gâtului.

Toată rutina,
în patru cadre.

  1. 1

    La fiecare 45 de minute

    Doar în orele de lucru. Niciodată în mijlocul unui apel.

  2. 2

    Un ghiont politicos

    Începe, Amână 10 min sau Omite, direct din notificare.

  3. 3

    Două sau trei mișcări

    Alese pentru tine. Schimbă-le pe cele care nu-ți plac.

  4. 4

    Ai plecat? Contează.

    5 minute departe de tastatură contează ca pauză.

Mișcări pe care le poți face lângă birou.

Merge și în haine de birou, cu căștile pe urechi.

O siluetă face o genuflexiune la scaun.

Genuflexiune la scaun

0 / 10 rep.

Împinge șoldurile înapoi, atinge scaunul, ridică-te drept.

O siluetă se ridică pe vârfuri pentru gambe.

Ridicări pe vârfuri

0 / 15 rep.

Ridică-te pe vârfuri, apoi coboară încet.

Un omuleț pe un taburet își ridică călcâiele.

Ridicări pe vârfuri pe scaun

0 / 45 s

Călcâiele sus, călcâiele jos, fără să te ridici de pe scaun.

Un omuleț mărșăluiește pe loc cu genunchii sus.

Marș în picioare

0 / 20 repetări

Genunchii sus, brațele se balansează, o parte apoi cealaltă.

Un omuleț pe un taburet ridică un genunchi, apoi pe celălalt.

Marș pe scaun

0 / 45 s

Stai drept și ridică un genunchi, apoi pe celălalt.

O siluetă desenează cercuri cu ambele brațe.

Cercuri cu brațele

0 / 10 rep.

Brațele lateral, cercuri mici, tot mai mari.

Un omuleț își ridică brațele ca niște stâlpi de poartă.

Deschidere de piept

0 / 20 s

Brațele sus ca niște stâlpi de poartă, strânge omoplații, menține 20 de secunde.

O siluetă ridică și coboară ambii umeri.

Ridicări din umeri

0 / 12 rep.

Umerii spre urechi, apoi lasă-i să cadă.

O siluetă își înclină capul pentru o întindere laterală a gâtului.

Întindere laterală a gâtului

0 s stânga

Urechea spre umăr, 15 secunde pe fiecare parte.

Un omuleț întinde un braț și își trage ușor degetele înapoi.

Întindere pentru încheietură și antebraț

0 s rămase

Brațul întins, degetele sus, trage-le ușor înapoi cu cealaltă mână. 15 secunde pe fiecare parte.

Un omuleț pe un taburet privește pe o fereastră îndepărtată.

Pauza pentru ochi 20-20-20

0 / 20 s

Privește ceva îndepărtat timp de 20 de secunde. Clipitul e permis.

Printează fițuica PDF · o pagină

Numără tu repetările sau lasă camera să numere.

Simplu · implicit

Tu numeri. El ține timpul.

Un cronometru și un buton +1 repetare (sau Spațiu). Camera nu pornește niciodată.

Webcam · opțional · beta

El numără. Tu doar te miști.

Apple Vision îți urmărește articulațiile ca să numere repetările și menținerile, cu indicii de formă.

Întâi o calibrare de 3 secunde, așa că nu contează cât de departe ești de cameră.

Ce vede camera
rămâne pe Macul tău.

Niciun video stocat, niciun video trimis, pe dispozitiv, zero cereri de rețea. NICIUN VIDEO STOCAT ✶ NICIUN VIDEO TRIMIS ✶ PE DISPOZITIV ✶ 0 CERERI DE REȚEA *
  • Cadrele sunt analizate în memorie, apoi aruncate.
  • Nicio cerere de rețea proprie. Achizițiile sunt gestionate de App Store.
  • Statisticile rămân pe Mac, dacă nu exporți un CSV.

nu ne crezi? verifică cu LuLu sau Little Snitch.

Dovada fiecărei dăți când te-ai ridicat.

Un grafic exemplu cu minutele de mișcare pe zi într-o săptămână. L M M J V S D cea mai bună zi!
minute în mișcare, ultimele 7 zile

serie de 5 zile

ai ratat o zi? o protecție pe săptămână.

Serie, minute, repetări pe exercițiu și un rezumat săptămânal cu glume.

Statistici → Exportă CSV…

date,session_id,exercise,mode,reps,
hold_seconds,duration_seconds,goal_reached

Lucruri pe care
lumea le întreabă.

Mă va deranja duminică la 23:00?

Doar dacă îi spui că atunci lucrezi. Tu alegi orele, zilele și intervalul.

Cât de bine numără repetările?

Acceptabil, nu magie. Lumina și locul camerei contează, iar ridicările pe vârfuri trec des la cronometru. Dacă te pierde camera, cu un clic numeri singur.

Pe ce Macuri rulează?

Orice Mac cu macOS 14 Sonoma sau mai nou. Stă în bara de meniu și poate porni la autentificare.

Ridică-te.
Serios, acum.

Bonul tău

Mementouri
Gratuit
Toate mișcările
Gratuit
Numărare cu webcam (beta)
Gratuit
Statistici + CSV
Gratuit
Abonament
Niciunul
Cont
Niciunul
Susținător (opțional)
O dată mai puțin decât o cafea
Cerneală turcoaz, o figurină de mulțumire, anul tău în pătrățele, toate pachetele
Total
0,00

mersi că te-ai ridicat

Apoi ia aplicația, ca să nu trebuiască să te bată la cap o pagină web.

Descarc-o gratuit din Mac App Store

macOS 14 Sonoma sau mai nou · Apple silicon & Intel · 7 limbi